轉眼間夏天幾乎已經在眼前，為了維持身材已經有不下數種方法浮現在腦海裡，而面對這個就像是我們一輩子的課題，每一年都能看到新的運動方式，也從科學上延伸出各種飲食招數，而 POPBEE 過往也分享了不少。只能說，不只是家家有本保養經，關於維持身材我們也各有方法，雖然不像運動教練專業，又或者是像營養師精打細算，不過可能會是一般人參考度更高的小技巧，這一次 POPBEE 編輯部推介就來和大家分享幾招吧！
Cindy Chim – Social Media Coordinator（HK）
我通常都會實行「低碳飲食」，意思就是盡量減少攝取碳水化合物，可能每天只有一至兩餐包含粗纖維碳水化合物，如麥包、紅米飯等，因為這樣能有效抑制升糖值飆升，防止脂肪囤積。在挑選食物上，也盡量以原型食物為主，避開加工食物，多攝取蛋白質和白肉。如果想要加速減重的過程，我也會再加入 168 斷食輔助。同時，也會每天做 30 分鐘的運動，以 HITT 以及重訓為主！最後也不要忘記多喝水，因為水不但能提供飽足感，更有助提升新陳代謝！
Angel Fong－Senior Creative Editor（HK）
要維持身型，七分靠飲食三分靠運動，所以兩者都不能少。飲食方面，節食並非健康的減重方法，因為一日三餐也不能少，所以我會選擇減少進食升糖指數高的碳水化合物，例如白飯、白麵包、烏冬等食物。另外，也盡量少吃甜食，例如女生們最愛的蛋糕、珍珠奶茶，其實含糖量非常高，除了會影響體重外，也會加速肌膚衰老，所以還是少吃為妙（當然偶爾獎勵一下自己也是可以的）。至於運動方面，疫情前我每星期都會到健身室進行 HIIT 及 TRX 運動，不過現在多留在家中跟著 YouTube 的教學進行簡單的 workout，又或者玩 Switch 的 boxing 或跳舞遊戲，其實也是疫情間有趣又另類的運動選擇！
Polly Tsai－Editor（TW）
我主要以瑜珈、有氧運動與重訓，加上飲食控制來維持身材。運動菜單每三個月會重新調整一次，也會計算出自己所許要攝取的熱量與營養製作每日的健康餐，我認為對於想要控制體重與維持身材的人來說，最重要的首要目標就是先戒糖，不喝飲料、少吃甜食與精緻澱粉，而澱粉如白飯還是需要正常攝取，偶爾可以用地瓜取代，可以計算看看自己每天所需的熱量為多少，搭配運動能夠更快達到自己理想的目標，不過也要切記若想要減重，挨餓減肥、控制食慾是撐不了多久的，畢竟維持身材可是一條漫長之路。
Amber Ku－Editor（TW）
因為平時屬於靜態工作，所以會用 168 斷食讓自己攝取足夠的熱量即可，顧名思義就是將用餐的時間保持在 8 個小時內，這樣在睡前也不會因為過晚進食而胃部不適影響睡眠，透過計算自己每日需求的總熱量，並謹慎選擇原型、高營養價值的食物，同時也練習告訴自己放慢用餐速度，讓身體有時間回饋飽足感，就不容易吃過量。另外，有在實行減重的朋友，肯定都知道多喝水非常重要，每天提醒自己喝到 3000cc 的水，對健康與體態都很有幫助！
Ellen Wang－Editor（TW）
我平常可以說是完全沒有運動習慣，不過因為工作內容都是用電腦，所以我會盡量站著工作，不管是在家、辦公室，甚至是咖啡廳也會坐吧台區。如果體重有點失去控制的話，會在多一些像是，短程會以走路代替搭車，騎腳踏車、慢跑，還有看電視時搖呼拉圈等運動。不過我覺得最重要的還是飲食，因為我很喜歡沙拉，所以會買一大包生菜分兩、三餐，均衡地配上蛋白質、菇類，然後把澱粉移到中午吃，晚上再吃沙拉，盡量在六、七點前完食，然後趕快衝去刷牙，就不會在吃零食了。
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